Mengatasi lapar sesudah berolahraga
Olahraga anda bisa menjadi sia-sia jika anda tidak bisa mengimbanginya dengan suatu strategi tepat dalam mengatasi rasa lapar sesudah berolahraga. Rasa lapar memang sangat kerap mendera ketika kita baru saja selesai dalam melakukan aktivitas olahraga. Terkurasnya banyak energi dan terbakarnya kalori akan bisa membuat tubuh dapat mengeluarkan 'alarm' bahwa kita perlu untuk sesegera mungkin mengkonsumsi sesuatu. Hanya saja kita juga perlu untuk berhati-hati dengan alarm pada rasa lapar yang juga biasanya muncul sesudah berolahraga.
Dilansir dari situs prevention.com, maka akan ada 3 cara yang bisa kita
segera lakukan untuk dapat menyiasati rasa lapar sesudah berolahraga. Simak
saja uraiannya pada halaman berikut ini.
1. Lakukan Olahraga Ringan
Olahraga yang berat atau jenis olahraga dengan suatu intensitas yang tinggi
bisa saja membuat kita merasa sangat lapar sesudahnya, bagi menurut penelitian
dari sebuah University of Ottawa. Dalam suatu penelitian tersebut, maka 13
wanita bisa mengkonsumsi makanan dengan jumlah kalori yang juga hampir sama
dengan jumlah kalori yang telah terbakar ketika mereka sedang melakukan
olahraga dengan jenis intensitas tinggi. Sementara ketika mereka sedang
melakukan olahraga jalan kaki yang jauh lebih ringan, maka nafsu makan mereka
menjadi lebih terkontrol, walaupun masih defisit 177 kalori untuk jenis
kebutuhan kalori dalam sehari.
2. Minum Air Putih Terlebih Dahulu
Sering sekali kita keliru dalam menganggap rasa haus sebagai rasa lapar.
Orang yang meminum 7 gelas air putih dalam sehari bisa saja akan mengurangi
konsumsi terhadap kalorinya sebanyak 200 kalori jika dibandingkan dengan orang
yang meminum air putih yang kurang dari satu gelas perharinya. Laporan ini juga
berdasarkan penelitian yang terbaru dari sebuah Universty of North Calorina di
kota Chapel Hill. pada saat mereka merasa lapar, maka segera cobalah untuk
meminum air putih dengan terlebih dahulu, lalu berikan jeda 15 menit sebelum
anda memutuskan apakah anda juga membutuhkan makanan yang terasa lebih berat
ataupun tidak.
3. Makan Sesudah 30 Menit
Sesudah berolahraga, maka jangan langsung anda makan. Dalam suatu
penelitian di mana makanan baru bisa diberikan dalam kurun waktu sekitar 15
sampai 30 menit sesudah olahraga, para partisipan akan cenderung segera
mengkonsumsi makanan dengan jumlah kalori yang jauh lebih sedikit daripada
jumlah kalori yang telah mereka bakar ketika mereka sedang olahraga. tetapi
menunggu untuk waktu terlalu lama, misalnya saja 1 jam terkadang malah akan
bisa membuat anda lebih 'kalap' dan mengkonsumsi makanan dengan suatu jumlah
kalori yang jauh lebih banyak.
Semoga artikel Mengatasi lapar sesudah berolahraga bermanfaat bagi Anda.
Posting Komentar